Hantelset fĂŒr Zuhause

Jeder braucht zu seinem Alltag in Beruf und im Leben einen Ausgleich. Und Sport – insbesondere der Kraftsport – bildet den perfekten Ausgleich dafĂŒr. Es ist anstrengend, trainiert den gesamten Körper und ist förderlich fĂŒr die Gesundheit.
hantelset fĂŒr zuhause

20 kg Hantelset mit Koffer

120,40€ 92,40 €
  • Kostenlose Lieferung
  • FĂŒr Profis & fĂŒr Einsteiger
  • Platzsparend
  • leicht zu transportieren
  • 20 kg insgesamt
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Nichtsdestotrotz scheuen viele Menschen direkt mit dem Hanteltraining zu beginnen. Zum einen können das die Preise der gÀngigen Fitness-Studios sein, die oft im mittleren dreistelligen Bereich liegen. Andererseits kann ein Fitness-Studio den HantelanfÀnger auch schnell verunsichern.

Viele andere Trainierende, darunter auch manche mit viel Trainingserfahrung. Klar, dass diese besser aussehen. Nicht jeder möchte sofort Schulter an Schulter mit muskulösen Kraftsportlern trainieren. Andere wiederum haben schlichtweg keine Zeit zwei bis viermal in der Woche den Weg zum Fitness-Studio zurĂŒckzulegen.
FĂŒr alle diese FĂ€lle ist eines klar:

Ein Hantelset muss her. Doch welches ist das richtige? Es gibt eine dermaßen große Auswahl an Hantelsets. Manche sind fĂŒr das bloße Fitness-Training gedacht, wĂ€hrend andere speziell fĂŒr das olympische Gewichtheben ausgelegt sind.

DarĂŒber hinaus gibt es noch Kurzhantel-Sets, die komplett neue Übungen ermöglichen abseits der Langhantel. Hierbei den Überblick zu behalten, fĂ€llt verstĂ€ndlicherweise schwer.

Deswegen wollen wir an dieser Stelle drei gÀngige Varianten von Hantelsets vorstellen. Dabei werden Punkte wie Einsatzzwecke, wichtige Merkmale oder nötige Extras besprochen.
bowflex

Verstellbare Hantel

Bowflex SelectTech 552 One

  • Das Hantelsystem der Marke Bowflex ersetzt bis zu 30 verschiedene Hantelpaare und bietet individuelle Gewichtsanpassung.
  • Patentierter Einstellmechanismus. Einstellen des gewĂŒnschten Trainingsgewichts mittels Drehrad.
  • Gewicht kann von 2,3 bis 23,8 kg eingestellt werden.
  • Leicht zu transportieren
  • Platzsparendes Design (je Hantel)
  • Kratzfeste Beschichtung
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1. Das klassische Hantelset fĂŒr Zuhause (30 Millimeter Bohrung)

Wer bereits die Gelegenheit hatte, eine Hantel bei einem Freund zu Hause auszuprobieren, bekam wahrscheinlich eine Hantel mit 30 Millimeter Bohrung. Solch ein Hantelset bildet fĂŒr den Einsteiger den gĂŒnstigsten Einstieg in die Fitness-Welt.

30 Millimeter Bohrung heißt, dass die Hantel an der Scheibenaufnahme einen Durchmesser von 30 Millimetern besitzt. GegenĂŒber den Hanteln, die man normalerweise in einem Fitness-Studio antrifft, ist sie circa 20 Millimeter dĂŒnner. Dennoch reicht zu Beginn ein Hantelset mit der 30 Millimeter Bohrung.

Selten bewegen sich AnfĂ€nger im Training bei 100 Kilo Arbeitsgewicht oder mehr. Das wĂŒrde nĂ€mlich eine dickere Hantelstange notwendig machen. Allgemein ist am Anfang ein geringerer Umfang sogar praktisch. Die Hantel wiegt weniger und sie ist leichter zu balancieren. Optimal, um verletzungsfrei anzufangen.

Dazu ist ein 30 mm Hantelset – je nach verwendeten Gewichten – deutlich leiser wĂ€hrend dem Training. Einfach aus dem Grund, weil weniger Last bewegt wird.

Insofern ist es möglich, sogar im heimischen Zimmer ein Langhanteltraining zu absolvieren. Ausreichende Polsterung des Bodens vorausgesetzt.

Die kompakten Maße des Hantelsets machen es ohne weiteres möglich, alles praktisch im Zimmer zu verstauen.

Allerdings gibt es einen Nachteil an der Kompaktheit: FĂŒr komplexere Übungen wie dem Gewichtheben oder schwere Übungen wie Kreuzheben reicht eine 30mm Stange nicht aus.

Die meisten Gewichte fĂŒr diese Bohrung sind entweder komplett gusseisern, mit Sand gefĂŒllt oder sonst unzureichend.

hantelset einfache Übungen
Schultertraining mit einer Kurzhantel mit 30 mil Bohrung.
Es ist daher empfohlen mit diesem Hantelset bloß Übungen auszufĂŒhren, bei denen die Stange nicht den Boden berĂŒhrt. Beispielsweise BankdrĂŒcken, Langhantel-Rudern oder SchulterdrĂŒcken.

Bei diesem “kleinen” Hantelset braucht es in der Regel kein weiters Zubehör. Außer vielleicht einer Bank zum BankdrĂŒcken. Den Rest kann man vollkommen frei durchfĂŒhren.

bowflex

Hantelset aus Gusseisen

Mit SternverschlĂŒsse und geriffelten Griffen

30 Kg bestehend aus

  • 4 x 5,0 kg Scheibe
  • 2 x 2,5 kg Scheibe
  • 2 x 1,25 kg Scheibe
  • 1 x Hantelstange
  • 2 x Sternverschluss
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2. Das Hantelset fĂŒr Profis (50 Millimeter Bohrung)

Wer in höhere Gewichtsbereiche vorstĂ¶ĂŸt oder gleich mit dem olympischen Gewichtheben beginnt, der kommt um dieses Hantelset nicht herum. Im Gegensatz zur 30 Millimeter Variante, ist die Scheibenaufnahme um 20 Millimeter grĂ¶ĂŸer. Das hat zur Folge, dass eine Hantelstange aus solch einem Hantelset genormte 20 Kilogramm auf die Waage bringt. Und eine LĂ€nge von 2,2 Metern hat.
Diese Maße sind nicht aus der Luft gegriffen. Schließlich sind das die Abmessungen die auch bei den professionellen Hanteln im olympischen Gewichtheben zum Einsatz kommen. Daher ist beim Kauf dringend darauf zu achten, dass diese Maße erfĂŒllt sind.
Der Vorteil eines grĂ¶ĂŸeren Hantelsets liegt klar auf der Hand: deutlich mehr Sicherheit beim Training mit hohen Gewichten. Denn die Auswahl fĂŒr Gewichte mit 50 Millimeter Bohrung ist sehr breit gefĂ€chert. Von simplen Plastik-Gewichten mit SandfĂŒllung bis hin zu originalen Gewichtheber-Hantelscheiben von Eleiko ist alles vertreten. Demnach bietet sich dem Trainierenden die Möglichkeit exakt ein Hantelset fĂŒr seine BedĂŒrfnisse zu kaufen.
Des Weiteren sorgen die grĂ¶ĂŸeren Abmessungen fĂŒr ein ruhigeres GefĂŒhl und mehr StabilitĂ€t. Das ist dann von grĂ¶ĂŸter Wichtigkeit, sobald das Hantelset fĂŒr dynamische Übungen wie Reißen oder Umsetzen genutzt wird. Aber auch ein leidenschaftlicher KraftdreikĂ€mpfer weiß die VorzĂŒge eines stabilen Hantelsets zu schĂ€tzen.
Zum Beispiel dann, wenn die Gewichte in den dreistelligen Bereich gelangen. Hier zÀhlt QualitÀt und StabilitÀt. Beides bietet das Hantelset mit 50 Millimeter Bohrung.
Wer vorhat sich eines dieser Hantelsets anzuschaffen, braucht viel Platz fĂŒr den Trainingsraum. Die Stangen haben wie erwĂ€hnt eine LĂ€nge von ĂŒber zwei Metern. Außerdem brauchen massive Gewichte mit DĂ€mpfung ebenso eine LagerstĂ€tte. Aus diesem Grund ist das 50 Millimeter Hantelset nur dann zu empfehlen, wenn ein separater Trainingsraum vorhanden ist.
NĂŒtzliche Anschaffungen neben dem Hantelset sind:

  • KniebeugestĂ€nder (auch “Rack” genannt)
  • Holzplattform (fĂŒr einen festen Stand)
  • DĂ€mm-/Polsterplatten fĂŒr den Fußboden
  • SchraubverschlĂŒsse (fĂŒr sicheren Sitz der Hantelscheiben)
langhantelstange

Langhantelstange mit VerschlĂŒssen

Mit 50 ml Bohrung und geriffelten Griffen

  • Kugelgelagert
  • Premium QualitĂ€t
  • Maße: ca. 220 x 80 cm
  • Kostenlose Lieferung
  • 2 x Sternverschluss
  • Hochwertige Zink Mattglanz Beschichtung
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3. Die flexible Alternative oder ErgĂ€nzung – Das Kurzhantelset

Bisher widmeten wir uns ausschließlich den Langhantel-Sets. Doch kaum ein Trainingsraum ist wirklich gut ausgestattet ohne ein solides Kurzhantelset. Dabei hat der Kunde die Wahl zwischen sehr verschiedenen AusfĂŒhrungen von Kurzhanteln.

3.1 Kurzhantelset mit Gewinde

Bei einem Kurzhantelset mit Gewinden hat die Stange bereits ein Riffelung, die als Gewinde dient. Das ermöglicht ein mĂŒheloses Auf- und Zuschrauben der Hantel. Je nach Bedarf können Gewichtsscheiben darauf gesteckt werden.
Der Nachteil an dieser Stelle ist der hohe Zeitaufwand beim Verschraube. Und die geringe Anzahl an möglichem Gewicht.

3.2 Kurzhantelset mit Verschluss

Ähnlich wie das vorherige Kurzhantelset, jedoch ohne geriffelte Stange. Das Prinzip bleibt das Gleiche: Der Trainierende steckt die Gewichte auf und schraubt danach Ă€hnlich einem Schraubstock die Hantel zu.
Das geht wesentlich schneller von der Hand als beim Gewinde. Nichtsdestotrotz bleibt die vergleichsweise geringe AuflageflĂ€che fĂŒr Hantelscheiben.

3.3 Kurzhantelset mit festen Kurzhanteln

Hier ist der Vorteil offensichtlich: Jede einzelne Kurzhantel ist von Werk an fertig verschraubt. Folglich hat jede Kurzhantel ein festes Gewicht. Die gÀngigsten Gewichtsabstufungen sind:

  • 2,5 Kilo Schritte (Bsp: 10, 12,5 und 15 Kilo)
  • 2 Kilo Schritte (Bsp: 10, 12, und 14 Kilo)

Es liegt am Trainierenden herauszufinden, welche Abstufung ihm mehr liegt. Ganz gleich welche Variante er wĂ€hlt – der Trainingseffekt ist derselbe.

Der Nachteil an diesem Set ist natĂŒrlich der grĂ¶ĂŸere Platzaufwand. Anstatt bloß zwei Hantel zu modifizieren, braucht dieses Hantelset nicht selten ĂŒber 10 verschiedene Hantelpaare fĂŒr ein effektives Training.

Womit der nĂ€chste Punkt zum Tragen kommt: die höheren Kosten. Derlei Kurzhantelsets werden in der Regel von kommerziellen Fitness-Studios geordert, da die Preise fĂŒr ein Hantelset mit ĂŒber 10 oder 20 Paaren doch drastisch ausfallen.

4. Welches Hantelset fĂŒr welchen Zweck?

Zum Abschluss wollen wir uns ansehen, welches der drei Hantelsets fĂŒr welchen Typ von Trainierenden nötig ist.
Das 30 Millimeter Hantelset eignet sich fĂŒr den TrainingsanfĂ€nger in den eigenen vier WĂ€nden perfekt. Es braucht wenig Platz, ist kostengĂŒnstig und ermöglicht fast alle LanghantelĂŒbungen. Zumindest solange bis der AnfĂ€nger kein AnfĂ€nger ist und höhere Gewichte bewegt.
Beim 50 Millimeter Hantelset ist es ratsam bereits Trainingserfahrung aufzuweisen. Denn einzig dann kommen die ganzen VorzĂŒge zu tragen. Viele der 50 Millimeter Hantel werden nĂ€mlich aus Federstahl hergestellt. Sprich, ganz gleich wie hoch die Last auf der Stange ist, sie behĂ€lt ihre Form. Deswegen ist jedem das 50 Millimeter Hantelset angeraten, der darauf abzielt, möglichst schwer zu trainieren.
Wer hingegen mehr auf hohe Wiederholungsbereiche setzt oder nur wenig Platz zur VerfĂŒgung hat, wĂ€hlt das Kurzhantelset. Wer bereit ist selbst Gewichte Auf- und abzulegen fĂŒr die Kurzhantel, kommt sogar mit noch weniger Platz aus. Abseits dessen eignen sich die Kurzhanteln ideal als ErgĂ€nzung zu jeglichem Hantelset. Die kompakte Form der Kurzhantel ermöglicht Übungen, die speziell kleinere Muskeln treffen (bspw. die hintere Schulter).
Die Wahl eines Hantelsets ist aus all diesen GrĂŒnden, immer eine sehr persönliche Wahl. Jede Komponente muss auf das spezielle Training abgestimmt sein, dass der Trainierende anstrebt.